近年来，随着健康检查的普及，越来越多的人在CT影像中发现了肺结节。很多人因此感到恐慌，认为这意味着自己可能得了肺癌。其实，肺结节并不等同于肺癌，科学认识肺结节及其管理，对于我们保持健康非常重要。 一、肺结节的基本知识     1. 什么是肺结节？ 肺结节是指在CT影像中呈现的直径≤3cm的类圆形阴影，且不伴有肺不张或胸腔积液。   2. 检出率增高并不意味着肺癌增多！ 研究表明，约95%的肺结节为良性，如炎症、结核、淋巴结等。这一现象的出现，主要源于高分辨率CT的普及（能够检出1-2mm的微小病灶）与公众体检意识的提升。 二、如何科学应对肺结节？   对于首次发现肺结节，建议遵循“三看原则”：   1. 看大小： 低危（<6mm）：无需过度焦虑，医生通常建议年度随访。 中高危（≥6mm）：需结合形态、生长速度等因素进行评估，及时就医咨询。 2. 看形态： 若结节呈现分叶、毛刺或胸膜牵拉，恶性风险较高； 较为光滑的边界和钙化现象，良性可能性大。 3. 看变化： 若结节在短期内（3-6个月）增大，或实性成分增加，需警惕恶性可能； 若结节在长期（2年以上）保持稳定，良性概率较高。 4. 分层管理 根据国内外指南，肺结节的管理建议如下：   实性结节（<6mm）无需常规随访（吸烟者除外）； 实性结节（6-8mm）需进行6个月随访CT，无变化则可转为年度复查； 实性结节（>8mm）需进行3个月随访，或考虑PET-CT/穿刺活检； 磨玻璃结节（纯GGO）建议年度CT随访，若持续存在可延长至2年。 三、电子支气管镜：精准诊断的“侦察兵”   1. 何时需要支气管镜检查？ 对于高危结节（形态可疑或随访中进展）需进行病理确诊的患者，以及中央型肺结节或纵隔淋巴结肿大的患者，或无法耐受穿刺及手术的老年患者，应考虑进行支气管镜检查。   2. 技术升级：更加精准、安全的检查 导航支气管镜：电磁导航（GPS定位）可精准定位外周小结节（<2cm），诊断率提升至70%-80%。虚拟导航（CT三维重建）则无辐射规划路径，并结合超声探头实时引导。 超声支气管镜（EBUS）：通过支气管壁探查纵隔淋巴结，并同步活检。 机器人辅助技术：通过机械臂操控，减少操作盲区，适用于复杂的解剖位置。 四、给患者的建议   理性看待：肺结节并不等于肺癌，随访观察是大多数患者的首选策略。 科学随访：严格按照医生建议的时间间隔进行复查，避免过度检查或延误。 戒烟防癌：吸烟者肺结节的恶性风险增加3-5倍，戒烟可显著降低风险。 技术选择：对于高危结节需病理确诊时，优先选择导航支气管镜等微创手段。 “肺结节是CT写给身体的‘提醒信’，而非‘判决书’。”在精准医学的时代，电子支气管镜让诊断“既准又温柔”。 行动呼吁： 40岁以上吸烟者及有肺癌家族史的人群应每年进行低剂量CT筛查。 一旦发现肺结节，请及时前往呼吸科或胸外科专病门诊制定个体化方案。

在现代快节奏的生活中，上班族面临着高强度的工作压力和繁忙的日程，往往忽视了自己的健康。快餐外卖成为了许多人的日常选择，加上一包辣条的加餐，让我们在忙碌的工作后，回到家中一躺，就沉浸在了沙发和电子设备的“班味”中。然而，健康的饮食和生活方式对于维持身体机能、提高工作效率和预防疾病至关重要。在即将到来的“全民营养周”之际，我们邀请您和我们的营养师一同去去“班味”，关注自己的饮食与生活方式。 班“味”来源 1. 饮食不规律 许多上班族因为工作繁忙，常常忽视早餐，午餐匆忙应付，晚餐又吃得过晚或过量。这种不规律的饮食习惯不仅扰乱了胃肠的正常生物钟，还可能导致胃炎、胃溃疡、超重肥胖等健康问题。   2. 营养摄入不均衡 快餐与外卖的依赖：为了节省时间，快餐和外卖成为了很多上班族的日常选择。这类食物通常油脂、盐分和糖分含量较高，而蔬菜和水果的摄入量往往不足，导致营养失衡。 食物种类单一：一些上班族的饮食结构相对单一，主食多为精制米面，缺乏全谷物，蛋白质主要来自肉类，豆类和鱼类的摄入较少，导致身体对多种营养素的需求无法满足。   3. 缺乏运动 长时间的久坐工作使得上班族的身体活动量大幅减少。缺乏运动不仅减缓了身体的代谢，还增加了肥胖、心血管疾病等健康风险，同时也可能引发肌肉力量下降和骨骼健康问题。   4. 长期熬夜 由于工作压力和生活习惯，许多上班族常常熬夜。熬夜不仅干扰生物钟，还会影响身体的正常代谢和修复功能，长期下来可能导致免疫力下降和慢性疾病的风险增加。   饮食调整 1. 食物多样，谷类为主 每天应摄入多种食物，包括谷类、蔬菜、水果、肉类等。确保每餐有适量的主食，尝试粗细搭配，建议一次性准备几天的杂粮米饭，方便储存和食用。   2. 多吃蔬果、奶类、大豆 建议每天摄入300-500克蔬菜和200-350克水果。尽量保证深色蔬菜占一半以上，果汁不应替代新鲜水果，奶类和豆制品也是丰富优质蛋白质的重要来源。   3. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 这些食物能够提供优质蛋白质和多种营养素。每餐可摄入大半个巴掌大小的肉类，适量的蛋类及瘦肉，避免过量导致的脂肪和胆固醇摄入。   4. 少盐少油，控糖限酒 高盐饮食可能增加高血压的风险，成年人每天食盐摄入应控制在5克以内。应尽量减少加工食品，烹饪时控制油盐用量，推荐使用植物油。   食谱示例： 早餐：燕麦粥（30克） + 水煮蛋（1个） + 苹果（1个） + 牛奶（250毫升）。   午餐：糙米饭（100克） + 香煎鸡胸肉（100克） + 清炒时蔬（200克） + 番茄豆腐汤（番茄100克，豆腐50克）。   晚餐：玉米半根 + 虾仁炒冬瓜（虾仁50克，冬瓜200克） + 清炒豆苗（150克） + 小米粥（30克）。     生活方式调整   1.有氧运动 每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，帮助保持健康体重。   2.力量训练 每周进行2-3次力量训练，锻炼全身主要肌肉群，以提高基础代谢率。可以在办公室利用碎片时间进行简单的力量训练。   3.增加日常活动量 减少久坐时间，每坐一小时应起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动，促进血液循环。   4.规律作息 每天固定时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持相同的作息时间，有助于调整生物钟。   5.创造良好的睡眠环境 保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免在睡前使用电子设备，以提高睡眠质量。   6.适当摄入助眠食物 摄入含有色氨酸的食物如牛奶、坚果等，有助于改善睡眠质量。     健康的饮食和生活方式是上班族保持良好身体状态和高效工作的基石。通过合理的营养搭配、适量运动、充足睡眠和良好的心理调适，我们能提高身体免疫力，预防疾病，提升生活质量。让我们共同重视健康，从日常饮食和生活细节入手，为健康投资，以更饱满的精神状态迎接工作与生活的挑战。让我们一起行动起来，将健康的生活方式融入每一天的工作与生活中，享受健康带来的美好人生！

五月立夏后，天气变幻莫测——白天阳光明媚，早晚却寒意袭人。这样的气候变化正是关节健康的隐形威胁。你知道吗？温度的忽冷忽热往往会对我们的膝关节造成影响。 为什么气温变化影响膝盖？ 温差影响：昼夜温差较大，导致关节滑液黏稠度波动，增加关节摩擦。 放松警惕：气温变化使得关节血管收缩，增加了关节的负担。 运动风险：气候转暖后，人们开始频繁进行徒步、跑步等活动，未做好热身的突然运动容易对软骨造成伤害。   当越来越多的年轻人开始重视关节保护时，或许是关节发出的“求救信号”。接下来，我们将结合医学知识和日常观察，带您了解关节退化的四个关键阶段，以及如何保护自己的膝盖。 关节退化四阶段自查手册 第一阶段：钢铁膝盖（健康期） 关节状态：软骨光滑饱满，关节液充足，活动自如。 风险提示：温度变化虽然不直接导致关节炎，但可能使肌肉僵硬，增加关节负担。 第二阶段：天气预报膝盖（早期磨损） 关节状态：久坐后感到僵硬，阴雨天容易酸胀，软骨开始轻微磨损。 保养建议：选择适合的保暖措施；每天做靠墙静蹲（30秒×3组）；避免久坐超过1小时。 第三阶段：老人机膝盖（中度损伤） 关节状态：日常疼痛，上下楼困难，软骨明显变薄。 干预方案：使用护膝；改用游泳等低冲击运动；控制体重（每减1kg，膝盖压力减少4kg）。 第四阶段：报废膝盖（严重退化） 关节状态：持续疼痛、关节变形，软骨几乎磨光。 就医信号：晨僵超过30分钟；关节出现“咯吱”摩擦声；夜间疼痛影响睡眠。 关节健康三件套 吃对营养素： 多吃三文鱼（Omega-3有助抗炎）补充维生素D（促进钙吸收）。 练好护膝肌： 坐姿抬腿（锻炼股四头肌）。蚌式开合（强化臀部肌肉）。 改掉伤膝习惯： 不翘二郎腿。少穿高跟鞋。避免久跪久蹲。 关节的健康与我们的日常习惯密切相关，如果关节疼痛持续两周以上，请及时就医！请将这篇文章分享给身边的朋友，帮助他们从现在开始关注自己的膝盖健康！

2025年5月17~23日是 第十一届全民营养周 今年的主题是 “吃动平衡 健康体重 全民行动”   清晨立下减肥flag 深夜却对着炸鸡流口水 健身卡办了半年 去的次数两只手都数得过来 别再让“吃饱了才有力气减肥”成为借口 让我们一起保持       吃动平衡和健康体重 吃动平衡是什么？   吃动平衡，简单来说就是“能量摄入”与“能量消耗”之间的平衡。   我们日常摄入的食物，无论是主食、肉类、蔬菜水果，还是零食饮料，都含有能量。而身体在基础代谢（维持呼吸、心跳等基本生命活动）、日常活动（走路、做家务）、运动锻炼等过程中，会消耗能量。   当摄入的能量与消耗的能量相等时，身体就能保持平衡状态；一旦摄入过多或消耗过少，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加；反之，若能量消耗过多，体重则会下降。   因此只有保持吃动平衡，才能维持身体的正常运转，预防肥胖、糖尿病等慢性疾病。   健康体重的标准是什么？   衡量健康体重，最常用的指标是身体质量指数（BMI）。 BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）。 根据中国18岁及以上成人BMI评判标准： BMI＜18.5为体重过低； 18.5≤BMI＜24为正常体重； 24≤BMI＜28为超重； BMI≥28为肥胖。 此外，还可以通过测量腰围来评估腹部脂肪堆积情况，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就需要警惕肥胖带来的健康风险。   不过，对于运动员、孕妇等特殊人群，BMI的参考价值有限，需要结合实际情况进行判断。   如何实现 吃动平衡和健康体重？   1 均衡膳食 每日饮食应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类、油脂类等各类食物。 以谷类为主，多吃全谷物和杂豆类；保证每天摄入300~500克蔬菜，200~350克水果；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类；烹饪时选择健康的植物油，控制盐和糖的用量。 2 规律进餐 一日三餐要定时定量，避免不吃早餐或晚餐吃得太晚、太多。吃东西时要细嚼慢咽，这样不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹感信号，防止吃得过多。 3 控制零食和饮料 少吃薯片、饼干等高盐高油的零食，少喝可乐、奶茶等高糖饮料。 如果想吃零食，可以选择一些健康的食物，如坚果、水果、无糖酸奶等。 4 有氧运动 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。也可以选择75分钟的高强度有氧运动，如跑步、跳绳、有氧操等。有氧运动能有效燃烧脂肪，提高心肺功能。 5 力量训练 每周进行2~3次力量训练，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多能量。 6 增加日常活动量 尽量减少久坐时间，工作间隙多起身活动，步行上下楼梯，主动承担一些家务劳动等，积少成多，也能消耗不少能量。   让我们一起行动起来 从每一餐、每一次运动做起 共同追求吃动平衡，拥抱健康体重 享受活力满满的生活！