每年的10月20日是“世界骨质疏松日”。

今年，国际骨质疏松基金会（IOF）将重点放在“构建、保护和强化骨骼”上，

中国主题则强调“骨肌同管，共促健康”。

这两个主题都突出了强肌键骨的重要性，这是一份应贯穿一生的“健康投资”，在年轻时就要积极“存入”、精心“维护”，在老年时才能从容“支取”。

1、肌骨共生，协同维护

骨骼是人体的重要组成部分，主要作用包括支撑身体、保护内脏、协助运动、造血以及储存矿物质。同时，还与肌肉、关节协同维持生命活动，并参与代谢调节。可以说，骨骼与肌肉是“共生”的关系，它们在解剖上毗邻、在功能上相互影响，彼此间存在密切的力学与内分泌调节。

肌肉收缩对骨骼产生机械负荷与应力刺激，可以促进骨骼生长发育、骨密度和骨强度增加。如果肌肉量减少，骨骼就会失去这种刺激，骨量流失就可能加速。

由于骨骼和肌肉是身体活动所必备的条件，骨骼强度和肌肉量的下降又可能限制活动，进一步加速肌肉萎缩，进入“恶性循环”。

骨质疏松症就是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性疾病。而肌少症是一种增龄相关的肌肉量减少、肌肉力量下降和（或）躯体功能减退的综合征。在老年人中，这两个健康问题常常共存，使跌倒和骨折的风险大大增加，对生活质量造成严重影响，甚至会直接缩短寿命。

   2、强肌健骨，贯穿一生   

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儿童青少年：构建强大的骨骼

人体骨量在30岁左右达到峰值，之后逐渐下降。峰值骨量越高，日后“消耗”的缓冲空间就越大。儿童青少年时期构建起强大的骨骼，直接决定了“骨量账户”的初始余额。

为骨骼健康打下最好基础的时间是骨骼发育期，培养有利于骨骼健康成长的生活方式也可影响一生之久。据估计，峰值骨量增加10%，可以延缓骨质疏松症的发展达13年。

营养和运动是重点。对儿童青少年骨骼健康最为重要的营养物质是钙、维生素D和蛋白质，应在均衡饮食的基础上保证奶制品、蛋类、鱼和肉类的摄入。

运动对骨骼健康至关重要，和好的营养摄入相辅相成。在保证足量运动的同时，跑跳类负重运动、球类运动都能给骨骼施加良性力学刺激，帮助骨量积累。积极进行户外运动还能保证足量的阳光照射，保证维生素D水平。

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成年人：强化骨骼，预防跌倒

成年人同样可以通过均衡饮食、规律运动、充足日照来强化骨骼。同时应戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。过于肥胖和过于消瘦都会伤害骨骼，因此应注重将体重保持在健康范围。

早期筛查也十分重要。这是因为初期骨质疏松通常没有明显的临床表现，容易被忽视。定期进行骨密度检测是了解自身骨骼健康状况的重要途径。通过检测，我们可以及时发现并干预骨质疏松。对于已经患有骨质疏松症的人群，应在医生的指导下进行针对性的治疗。

骨质疏松症最严重的后果是脆性骨折，而跌倒是老年人发生骨折的重要原因。因此，老年人更需要注重骨骼和肌肉的强化和维护，预防跌倒发生，守护每一步安全。