预防脊柱骨折，尤其是对于骨骼开始变得脆弱的中老年人来说，是守护晚年生活质量的关键。以下五大措施，帮助您有效筑牢骨骼"防线"：

1.营养支持：补足钙与维生素D

•钙是骨骼的"砖石"。推荐每日摄入1000-1200mg。

o优质来源：牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜（如西兰花）、芝麻酱。

•维生素D是帮助钙吸收的"钥匙"。老年人日晒不足，极易缺乏。

o优质来源：海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、动物肝脏。必要时在医生指导下服用补充剂。

2.谨慎用药：避开"骨骼杀手"

•严格遵医嘱使用糖皮质激素，切勿自行长期、大剂量服用。

•积极控制糖尿病、类风湿等慢性疾病，定期复查。

3.科学运动：强肌健骨

•推荐运动：散步、太极拳、游泳等低强度运动，能增强腰背部肌肉力量，更好地保护脊柱。

•注意事项：避免剧烈扭转、跳跃和提重物。运动量以身体舒适、不感到疲劳为宜。

4.环境改造：预防跌倒重中之重

• 老年人防跌倒至关重要！

•移除家中过道杂物，地毯加防滑垫。

•卫生间安装扶手、使用防滑地砖。

•保持室内光线充足，夜间设置小夜灯。

•选择合脚、防滑的鞋子。

5.定期监测：掌握骨骼动态

•建议65岁以上女性和70岁以上男性定期进行骨密度检查。

•高危人群应提前至40岁以后就开始监测。

如果不知从何入手，可以咨询医院的临床营养科或康复科，获取个性化的"护骨方案"。预防永远胜于治疗。