10月10日是世界精神卫生日

今年活动主题为

人人享有心理健康服务

日常生活中，很多人会在不知不觉中遇到一些情绪问题。它们看起来并不严重，往往会被忽视。然而，这些情绪问题如果不加以重视，可能会对生活、学习甚至人际关系产生负面影响。

 

一、抑郁情绪和抑郁症有什么不同？

人的情绪是不断波动的。每个人正常都会有的叫抑郁情绪，当你遇到一些挫折，比如亲人去世、失恋、考试没考好……体会到丧失感时，就会有难过、抑郁消沉的情绪，这是正常的抑郁情绪。

抑郁症是一种心理疾病，主要特征为持续情绪低落、对平时喜爱的事物失去兴趣或动力、自我评价低、有消极言行等。

 

二、身体如果发出这些“求救”信号

很可能是抑郁前兆——

①大部分时间里都不开心，持续2周以上；

②对很多原来感兴趣的事情都提不起兴趣，很难体会愉悦感；

③整日感觉疲乏，没有精神；

④觉得生活没意思、自己没用、未来没希望;

⑤食欲不振，睡不着、早醒；

⑥出现一些极端念头，比如自杀。

当你出现长时间、无法缓解的负面情绪时，不必硬扛，一定要及时就医，一步步走出阴霾，即使很慢，也没关系。

 

三、以下常见的情绪问题，这样应对

1.焦虑

焦虑是一种常见的情绪体验，例如在考试、面试或重大决策前感到紧张，这属于正常现象。

✦这样应对

1.练习深呼吸、冥想等放松技巧。

2.学会拆解问题，避免“灾难化思维”。

3.若症状严重，及时就医。

2.社交焦虑

有些人会在公共场合、社交聚会或表达自己的过程中感到强烈的不安，甚至害怕出错而被批评。这种社交焦虑可能会让人逃避集体活动或在职场中错失机会。

✦这样应对

1.逐步暴露于让自己紧张的情境，锻炼社交能力。

2.学会自我肯定。

3.如果社交焦虑严重，可以考虑接受认知行为治疗（CBT）。

3.易怒或压抑

有些人情绪波动较大，可能因为一点小事而大发脾气，也可能长期压抑自己的情绪，最终造成心理和身体上的不适。

✦这样应对

1.定期记录情绪波动，了解情绪的触发点。

2.学习情绪调节技巧，如通过运动释放负面情绪。

4.轻微强迫症状

强迫症并不总是以严重形式出现。例如，有的人会反复检查门锁是否关好，这可能是轻微强迫症状的表现。

✦这样应对

1.了解这些行为的根源，尝试接受不确定性。

2.给自己设定限制，例如限制检查次数。

3.如果强迫行为难以控制，建议及时就医。

请记得！

糟糕的一天，不是糟糕的一生

不愉快的过去

并不能阻挡我们拥抱明天的幸福

善待身边的人

也要记得珍惜和疼爱自己