2025年3月4日是第11个“世界肥胖日”，今年的主题是“推动系统变革，塑造健康人生”。

世界肥胖日旨在提高全球对肥胖问题的认识，倡导健康的生活方式，预防和控制肥胖及其相关疾病。肥胖问题不仅是个人健康问题，更是全球公共卫生和经济发展的重大挑战。

健康知识

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

BMI

 

 

腰围

脂肪在腹部蓄积过多称为中心型肥胖，可根据腰围直接判定。

               

 

认清肥胖的危害

肥胖目前是200多种疾病的危险因素，是“万病之源！世界卫生组织WHO警告称，肥胖已成为导致人类死亡的主要风险点之一。

 

医学研究已经证明，肥胖与多种疾病的发生密切相关，并可能带来较高的早期死亡风险。

 

脂肪组织过多的质量效应或其直接的代谢效应，还与各种慢性病发生相关。

 

包括糖尿病、脑卒中、冠状动脉疾病、高血压、呼吸系统疾病、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎和胆石症。肥胖甚至还与多种肿瘤的发生相关。

                                                                     

 

个人如何改善超重和肥胖状况？

 

改善超重和肥胖状况需要综合考虑多个方面，包括饮食、运动、生活习惯等。以下是一些有效的改善方法：

1、合理膳食

控制总热量摄入：每日热量摄入应低于消耗量，制定个性化食谱。均衡膳食结构：多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，减少高脂肪、高糖食物摄入。

养成良好的饮食习惯：定时定量进餐，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。

                                                                                   

2.调整饮食结构

控制总热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜食、饮料等。

增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。

适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等，以满足身体需求。

 

3.增加运动量

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

增加肌肉锻炼，如举重、俯卧撑等，以提高基础代谢率。

避免长时间久坐，定期起身活动，增加日常活动量。

 

4.改善生活习惯

规律作息，保证充足的睡眠时间。

减少熬夜、酗酒等不良生活习惯。

保持心情愉悦，减轻压力，避免情绪性进食。

 

 

 

 

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